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什么是HIIT?你懂真正的HIIT嗎?hiit是有氧還是無(wú)氧?




帝肯地材 什么是HIIT?你懂真正的HIIT嗎?hiit是有氧還是無(wú)氧? ● 輕博客|Qing

HIIT是一種時(shí)下熱門鍛煉方式,不過(guò)大多數(shù)是知其然卻未必知其所以然。也經(jīng)常有人在問(wèn),自己練HIIT好不好?

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě),翻譯過(guò)來(lái)基本意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。從字面就不難理解,其核心是兩個(gè)詞:高強(qiáng)度、間歇

先說(shuō)高強(qiáng)度。在有氧領(lǐng)域的高強(qiáng)度可以簡(jiǎn)單的認(rèn)為是對(duì)心肺系統(tǒng)的壓力。比如說(shuō)你跑一個(gè)1000米氣喘吁吁,心跳都得快200,這就可以認(rèn)為是高強(qiáng)度了,評(píng)價(jià)指標(biāo)一般是心率;而無(wú)氧領(lǐng)域的高強(qiáng)度反映的是訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激,這種刺激往往持續(xù)時(shí)間極短,強(qiáng)度極高,而且表現(xiàn)不出明顯的身體疲勞和心率增高,比如1RM深蹲,1RM高翻,100米沖刺等等。

再來(lái)說(shuō)間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法的意思就是兩組之間的間歇時(shí)間嚴(yán)格控制,并且使你的身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,比如沖刺跑30s配合慢跑一分鐘什么的。

這種訓(xùn)練安排的用意比較廣泛,比如力量訓(xùn)練中可以刺激某種激素的分泌,有利于肌肉體積的增長(zhǎng);比如跑步訓(xùn)練中有助于發(fā)展某種供能能力。它的特點(diǎn)就是你訓(xùn)練完上一組還沒(méi)有完全恢復(fù)就得立即投入到新一組訓(xùn)練中。

HIIT目前被證明是一種非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)形式。它有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)很明顯:一是時(shí)間效率高。HIIT一般完整一組可以控制在20分鐘以內(nèi),但其運(yùn)動(dòng)效率比常規(guī)運(yùn)動(dòng)要高出很多;其次,HIIT一般一組有多種運(yùn)動(dòng)形式,相對(duì)來(lái)說(shuō)不枯燥,這是我們對(duì)抗運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期的一種有效方式;再次,其對(duì)場(chǎng)地要求不是很高,在很多場(chǎng)合你都可以隨時(shí)進(jìn)行。

當(dāng)然,作為健身新手,要注意,HIIT是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),一般認(rèn)為如果沒(méi)有達(dá)到單次跑量到10公里的人來(lái)練還是比較困難的;其次,HIIT由于是快速切換運(yùn)動(dòng)形式,新手很容易對(duì)每個(gè)動(dòng)作掌握不夠而做不標(biāo)準(zhǔn),會(huì)影響效果。

一個(gè)典型的HIIT訓(xùn)練模板:

1.選擇有氧(跑步機(jī),橢圓儀,劃船機(jī),單車...)進(jìn)行5分鐘的熱身;

2.適當(dāng)在健身房地墊拉伸,準(zhǔn)備正式訓(xùn)練;

3.訓(xùn)練開(kāi)始!首先慢跑60秒,然后開(kāi)始全力沖刺,將心率保持在心率的90%~95%;

4.沖刺15~20秒后放緩腳步,繼續(xù)慢跑60秒,然后再進(jìn)行15~20秒全力沖刺!如此循環(huán)反復(fù);

5.整個(gè)訓(xùn)練控制在15分鐘以內(nèi);

6.訓(xùn)練結(jié)束后休息3分鐘,拉伸。

加拿大魁北克拉瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),HIIT幫助學(xué)員們所消耗的熱量,是傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練(勻速運(yùn)動(dòng)20-60分鐘)的9倍。



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catmuti耐磨地板應(yīng)用于哪些行業(yè)?

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耐磨地板應(yīng)用于哪些行業(yè)?

耐磨地板是近年來(lái)地坪行業(yè)發(fā)展較迅速的一種耐磨地坪,施工簡(jiǎn)單,施工后無(wú)需養(yǎng)護(hù)即可立即投入使用,它經(jīng)得起拖車、叉車的長(zhǎng)期碾壓而不起塵砂。 耐磨地板的特點(diǎn): 聚氯乙烯3-5mm耐磨工業(yè)地板化學(xué)性能穩(wěn)定,耐酸堿、耐油腐蝕,解決化工廠、機(jī)械廠的擔(dān)憂。是一種新型的廠房專用工業(yè)耐磨地板,這

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catmuti工業(yè)地面怎么處理才能達(dá)到專業(yè)水平?

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工業(yè)地面怎么處理才能達(dá)到專業(yè)水平?

UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />車間地坪耐磨、耐壓、耐腐蝕,而且其潔凈程度也成為衡量現(xiàn)代化生

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catmuti裝修省錢小妙招,學(xué)學(xué)怎么節(jié)約小開(kāi)支!

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裝修省錢小妙招,學(xué)學(xué)怎么節(jié)約小開(kāi)支!

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catmuti新制造業(yè)有哪些?制造業(yè)迎來(lái)新商業(yè)模式 如何抓住市場(chǎng)機(jī)會(huì)?

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新制造業(yè)有哪些?制造業(yè)迎來(lái)新商業(yè)模式 如何抓住市場(chǎng)機(jī)會(huì)?

除了工業(yè)物聯(lián)網(wǎng)、人工智能等,還有許多新的技術(shù)和模式,例如3D打印、增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)等,這些新興技術(shù)正在幫助制造商更快地響應(yīng)市場(chǎng)變化,從客戶或者用戶端了解產(chǎn)品的真正價(jià)值。廠商通過(guò)智能系統(tǒng)能夠快速收集到所需的數(shù)據(jù),從而將時(shí)間放在決策上,并能更快地抓住市場(chǎng)的機(jī)會(huì)。 今天的制造業(yè)環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很

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catmuti智能化工廠解決方案:哪五大特征代表工廠智能化?

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智能化工廠解決方案:哪五大特征代表工廠智能化?

智能工廠代表了高度互聯(lián)和智能化的數(shù)字時(shí)代,工廠的智能化通過(guò)互聯(lián)互通、數(shù)字化、大數(shù)據(jù)、智能裝備與智能供應(yīng)鏈五大關(guān)鍵領(lǐng)域得以體現(xiàn)。 智能工廠代表了高度互聯(lián)和智能化的數(shù)字時(shí)代,工廠的智能化通過(guò)互聯(lián)互通、數(shù)字化、大數(shù)據(jù)、智能裝備與智能供應(yīng)鏈五大關(guān)鍵領(lǐng)域得以體現(xiàn),每個(gè)領(lǐng)域的特征如下:一.互

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catmuti山羊挺身練哪部分肌肉?沒(méi)器具怎么做山羊挺身?

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山羊挺身練哪部分肌肉?沒(méi)器具怎么做山羊挺身?

今天為大家介紹的這個(gè)動(dòng)作是山羊挺身,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的下背肌群,也就是豎脊肌,目的是提高腰部受力程度,增強(qiáng)核心力量,這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)我們的身體形態(tài)和健康都有很大的幫助。 在腰部訓(xùn)練動(dòng)作中,硬拉無(wú)疑是有效的動(dòng)作。但對(duì)于初學(xué)者還在練習(xí)器械階段,建議用這個(gè)動(dòng)作。 練習(xí)時(shí)選擇羅馬椅,這個(gè)

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catmuti【agv地面要求有哪些】agv小車對(duì)倉(cāng)庫(kù)廠房地面的6個(gè)要求

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【agv地面要求有哪些】agv小車對(duì)倉(cāng)庫(kù)廠房地面的6個(gè)要求

隨著AGV輸送模式的物流倉(cāng)庫(kù)系統(tǒng)的廣泛運(yùn)用,如何設(shè)計(jì)及建造此類型倉(cāng)庫(kù)地面,使之符合AGV的運(yùn)行參數(shù)和性能要求,解決因?yàn)榈孛娌缓细駧?lái)的AGV故障增多等問(wèn)題,成為意欲建造同類型物流倉(cāng)庫(kù)工業(yè)企業(yè)必須考慮的問(wèn)題。AGV對(duì)廠房倉(cāng)庫(kù)地面要求為保障AGV系統(tǒng)行走正常,針對(duì)使用工業(yè)地面提出具體

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catmuti安陽(yáng)鋼鐵新聞:既要企業(yè)發(fā)展,更要碧水藍(lán)天!

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安陽(yáng)鋼鐵新聞:既要企業(yè)發(fā)展,更要碧水藍(lán)天!

9月14日,在中國(guó)鋼鐵工業(yè)協(xié)會(huì)冶金設(shè)備分會(huì)一屆五次理事(擴(kuò)大)會(huì)議上,安陽(yáng)鋼鐵集團(tuán)副總經(jīng)理郭憲臻熱情呼吁為鋼鐵正名,他表示過(guò)去說(shuō)鋼鐵是高耗能、高污染的行業(yè),但現(xiàn)在鋼鐵轉(zhuǎn)成了節(jié)能環(huán)保的產(chǎn)業(yè),已經(jīng)是優(yōu)勢(shì)產(chǎn)能了。他以安陽(yáng)鋼鐵為例,分享了安鋼既要企業(yè)發(fā)展,更要碧水藍(lán)天的綠色發(fā)展實(shí)踐。 安

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catmuti【美國(guó)制造業(yè)現(xiàn)狀】美國(guó)制造業(yè)有多強(qiáng)?深度解析真實(shí)的美國(guó)制造業(yè)!

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【美國(guó)制造業(yè)現(xiàn)狀】美國(guó)制造業(yè)有多強(qiáng)?深度解析真實(shí)的美國(guó)制造業(yè)!

很多人過(guò)去一直認(rèn)為,美國(guó)制造業(yè)在衰落,判斷的標(biāo)準(zhǔn)在于美國(guó)制造業(yè)占全球制造業(yè)的份額、美國(guó)制造業(yè)產(chǎn)值占GDP的比重,以及美國(guó)制造業(yè)創(chuàng)造的就業(yè)。然而,這些數(shù)字完全誤讀了美國(guó)制造業(yè)的全球競(jìng)爭(zhēng)力。未來(lái)決定一個(gè)國(guó)家經(jīng)濟(jì)版圖和競(jìng)爭(zhēng)力的,仍然是制造業(yè)。就此而言,我們真的應(yīng)該好好向開(kāi)發(fā)商出身的特朗

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catmuti插座滋滋響怎么解決?電源插座這樣使用很危險(xiǎn)!

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插座滋滋響怎么解決?電源插座這樣使用很危險(xiǎn)!

電源插座是每個(gè)家庭里常見(jiàn)的電器,可是你知道嗎?如果插座的選擇、安裝或使用不當(dāng),可是易釀成火災(zāi)的!插座滋滋響怎么解決?下面這些常見(jiàn)的插座使用誤區(qū)你一定要知道,否則可能釀事故! 誤區(qū)一 插座安裝太靠下 一些家庭為了美觀,把插座安裝在靠下的隱蔽的位置,其實(shí)這樣就埋下了危險(xiǎn)的伏筆。

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catmuti訓(xùn)練頻率低會(huì)影響力量與肌肉增長(zhǎng)嗎?

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訓(xùn)練頻率低會(huì)影響力量與肌肉增長(zhǎng)嗎?

在一項(xiàng)在里約熱內(nèi)盧大學(xué)的實(shí)驗(yàn)中,受測(cè)者分為三組,且每周訓(xùn)練的頻次不相同,分為:每周兩次(每周二、四)、每周三次(每周一、三、五)、每周四次(二、三、四、五)。每組訓(xùn)練,使用相同全身性訓(xùn)練菜單,并于實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后第四、第八個(gè)月測(cè)量受測(cè)者在臥推、滑輪下拉、腿部推舉此三項(xiàng)目的力量增幅。實(shí)驗(yàn)

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catmuti如何去除地板上的油漆

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如何去除地板上的油漆

地板的油漆還是非常麻煩的,因?yàn)榈匕暹@種東西對(duì)油漆的附著能力還是很強(qiáng)大的。 如果使用刮刀會(huì)非常容易引起損害的。建議考慮使用一些除漆劑的,這樣噴灑一下,這樣看看能不能脫漆的,如果還是有顏色附著,建議可以清水沖洗一下,這樣雙管齊下,看看能不能完全把油漆清洗掉的,但是建議還是用鐵絲刷

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catmuti健身導(dǎo)致肩膀不平衡?如何在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中保護(hù)肩膀?

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健身導(dǎo)致肩膀不平衡?如何在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中保護(hù)肩膀?

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,肩膀是容易出現(xiàn)傷病的部位,相信很多人對(duì)都有肩膀傷病的困擾。肩膀是上肢運(yùn)動(dòng)的樞紐,處于一個(gè)非常重要的核心位置!不管你做任何上肢運(yùn)動(dòng),肩膀都會(huì)參與。如果你的肩膀受傷了!那你將要放棄所有的上肢訓(xùn)練。今天要給大家介紹保護(hù)肩膀的三個(gè)要訣: 要訣一:不要做高風(fēng)險(xiǎn)的肩部訓(xùn)練動(dòng)作

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catmuti【間歇鍛煉法是什么意思】HIIT糾錯(cuò)指南:不要讓鍛煉事倍功半!

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【間歇鍛煉法是什么意思】HIIT糾錯(cuò)指南:不要讓鍛煉事倍功半!

高強(qiáng)度間歇式鍛煉(HIIT)之所以有益,是因?yàn)樗苠憻挼饺淼母鱾(gè)部位,并使用復(fù)合的動(dòng)作來(lái)測(cè)試和提高肌肉力量與耐力。但很多人在使用這種鍛煉方法時(shí)會(huì)犯一些共同的錯(cuò)誤,以下這份指南能幫助你避免犯錯(cuò),從而充分收獲這種鍛煉的益處。 錯(cuò)誤一:鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)高強(qiáng)度間歇式鍛煉的好處之一就是它耗時(shí)

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catmuti深蹲要蹲到底嗎?

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深蹲要蹲到底嗎?

深蹲是我們?cè)谟?xùn)練中常見(jiàn)細(xì)節(jié)要注意的訓(xùn)練動(dòng)作,之前也分享過(guò)很多深蹲技巧和知識(shí)。今天我們要談?wù)撘粋(gè)有趣的話題,深蹲要蹲到底嗎?半蹲,四分之一蹲可行嗎? 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界,一直有一句話是這么說(shuō)的:如果你能夠保持正確姿勢(shì),能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。全范圍動(dòng)作的重要性(全

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