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深蹲要蹲到底嗎?




帝肯地材 深蹲要蹲到底嗎? ● 輕博客|Qing

深蹲是我們在訓(xùn)練中常見細(xì)節(jié)要注意的訓(xùn)練動作,之前也分享過很多深蹲技巧和知識。今天我們要談?wù)撘粋有趣的話題,深蹲要蹲到底嗎?半蹲,四分之一蹲可行嗎?


在運動訓(xùn)練界,一直有一句話是這么說的:如果你能夠保持正確姿勢,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。全范圍動作的重要性(全范圍動作:從肌肉長縮到短,讓關(guān)節(jié)運動得以全范圍活動。

1.募集更多的運動單位增加肌肉發(fā)展

首先,要先認(rèn)識“運動單位”。運動單位是由脊髓而來的運動神經(jīng)元,與其所支配的肌肉纖維的合稱,就叫運動單位(Motor Unit)。運動單位內(nèi)所含的肌纖維數(shù)目越少,其產(chǎn)生的動作越精細(xì)。意思就是小的運動單位,動作精細(xì)度會高于大的運動單位。

我們身體的運動單位都由不同的運動神經(jīng)元支配。當(dāng)我們進(jìn)行深蹲時,如果以完全關(guān)節(jié)活動度的范圍進(jìn)行,會使不同的運動神經(jīng)元作用,啟動更多的運動單位。

如果以部分關(guān)節(jié)活動度的范圍進(jìn)行,代表部分的運動神經(jīng)元不需要作用,這些沒有啟動的運動單位里的肌肉纖維就會失去肌肉發(fā)展的機會。

2.增加肌肉在張力下的時間

對于發(fā)展肌肉,有幾個不可或缺的要素,其中一個重點是增加肌肉在張力下的時間。方法有兩種,第一種,在離心收縮時減慢速度,并且專注在肌肉收縮,維持良好的動作品質(zhì);第二種,則是增加關(guān)節(jié)活動角度的范圍,讓重量移動的距離變長,所花的時間也會變多。那么好的方法就是讓動作達(dá)到完全關(guān)節(jié)活動角度的范圍。

3.全范圍動作能讓關(guān)節(jié)跟骨骼的壓力沒那么大,能減少受傷的機率。

用較小的負(fù)荷但是更大的關(guān)節(jié)活動范圍來代替盲目增加重量而帶來的運動受傷風(fēng)險。當(dāng)你扛起200公斤進(jìn)行四分之一蹲時,巨大的壓力將加載在你的關(guān)節(jié)上,而肌肉運動的距離卻只是那么一點點,但換做100公斤進(jìn)行全范圍深蹲時,雖然負(fù)重減輕,但是帶來的是更多的肌纖維刺激以及更優(yōu)質(zhì)的動作質(zhì)量。

一定要蹲到底嗎?

雖然蹲到底的深蹲會更好,但很多人并沒有讓你能蹲到底的條件(足夠的關(guān)節(jié)活動度和控制力),足背屈活動度受限,屈髖活動度不夠,可能讓你蹲到某一個高度就會出現(xiàn)骨盆翻轉(zhuǎn),脊柱遠(yuǎn)離中立位的狀況,這樣的情況并不建議你蹲到底。這時候你可以選擇在健身房地板半蹲或限制范圍的深蹲來進(jìn)行訓(xùn)練。



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耐磨地板應(yīng)用于哪些行業(yè)?

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工業(yè)地面怎么處理才能達(dá)到專業(yè)水平?

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懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌”

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金屬耐磨地坪和非金屬耐磨地坪的做法區(qū)別是什么?

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catmuti你知道電動扶梯底端的毛刷有什么用嗎?

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你知道電動扶梯底端的毛刷有什么用嗎?

你注意過嗎?電動扶梯的階梯旁邊都會有一排毛刷這些毛刷是用來干嘛的呢?有些人可能會認(rèn)為毛刷是電梯的防塵裝置,也有人會認(rèn)為這是方便乘客刷鞋的,那么電梯上的毛刷到底有什么用呢?來聽聽專家怎么說。 電梯技術(shù)工程師楊伯寧介紹:“電梯的毛刷是乘客乘用電梯時的一種保護裝置。

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區(qū)塊鏈在制造業(yè)的應(yīng)用會帶來哪些影響?

工業(yè)4.0也稱作第四次工業(yè)革命,是一場數(shù)字化革命,其主要目的是推動虛擬世界與物理世界的連接,例如通過數(shù)字化雙胞胎將工廠設(shè)備與計算機里的虛擬模型連接,實現(xiàn)高度可視化生產(chǎn)。而區(qū)塊鏈可以促進(jìn)這種聯(lián)接,使人類和機器更容易連接和相互理解。那么,對于制造業(yè)來說,區(qū)塊鏈能產(chǎn)生什么樣的價值?這種

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深度解析“零庫存”

“零庫存”是一種特殊的庫存概念,其對工業(yè)企業(yè)和商業(yè)企業(yè)來講是個重要分類概念。 零庫存的含義是以倉庫儲存形式的某種或某些種物品的儲存數(shù)量很低的一個概念,甚至可以為“零”,即不保持庫存。 零庫存模式的實施

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什么是沉鎳?哪些精密機械加工廠需要做沉鎳處理?

客戶要求有幾個精密機械部件是要求沉鎳加工的,表面處理的工廠問了個遍,要么就不做沉鎳的。要么就是只鍍鎳不沉鎳。沉鎳和鍍鎳到底有啥區(qū)別呢? 所謂鍍鎳,是指在基材表面沉積鎳的工藝,包含電鍍鎳和無電沉鎳(也叫化鍍鎳)。電鍍鎳是指利用電的沉積方法實現(xiàn)鍍鎳,無電沉鎳是指用化學(xué)方法實現(xiàn)沉鎳。以

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內(nèi)森·德撒如何訓(xùn)練使手臂“膨脹”?

估計很多人在2017年奧賽上看到內(nèi)森·德撒那60厘米粗的上臂時,都會認(rèn)為他一直擁有粗壯的手臂,但實際上,在其健美生涯的初期,手臂一度是德撒的弱勢部位。德撒說:“我也為此而非常困惑,不知道為什么會這樣。” 和其他健美運動

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“雙焦”下半年行情將有何變化?

接下來高溫天氣的持續(xù),加上鋼鐵行業(yè)限產(chǎn)加嚴(yán),對雙焦的需求將會減少,雙焦或?qū)⒊袎合碌搅私鹁陪y十的需求旺季,對雙焦的需求將會再度回升,但是由于環(huán)保限產(chǎn)的常態(tài)化,旺季需求能否如期拉動? 2018年上半年,雙焦期價走勢有所差異。焦煤是呈現(xiàn)寬幅振蕩,重心有所下移。焦炭則是呈現(xiàn)&

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上海做工業(yè)地板哪家強?帝肯上海PVC工業(yè)地板廠家DDK

DDK帝肯超強工業(yè)用地板,專業(yè)抗壓、耐磨、防潮、耐刮擦!國際化系列工業(yè)地板的上海生產(chǎn)廠家,引領(lǐng)PVC行業(yè)潮流,凸顯海納百川大氣謙和開明睿智之上海精神。

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catmuti2018軟博會今日在京舉辦

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2018軟博會今日在京舉辦

近日,由工業(yè)和信息化部、北京市人民政府共同主辦的第二十二屆中國國際軟件博覽會(以下簡稱“2018軟博會”)在北京展覽館舉行。 工業(yè)和信息化部部長苗圩和北京市市長陳吉寧出席,并在首場全球軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展高峰論壇上代表主辦方致辭,工業(yè)和信息化部副部

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catmuti如何提高建設(shè)工程質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化?

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如何提高建設(shè)工程質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化?

工程質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化對全面質(zhì)量管理,強化施工過程質(zhì)量控制,保證工程實體質(zhì)量,全面提升工程質(zhì)量水平有重大意義,施企對于此方面的把控與規(guī)劃不容忽視。多地住建部門均對工程質(zhì)量管理標(biāo)準(zhǔn)化十分重視,近期北京市住建委發(fā)布了關(guān)于開展建設(shè)工程質(zhì)量管理標(biāo)準(zhǔn)化工作的指導(dǎo)意見,提出力爭到2020年底全面推行

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catmuti仰臥起坐真的危害健康嗎?

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仰臥起坐真的危害健康嗎?

很多人將仰臥起坐視為腹部訓(xùn)練“圣經(jīng)”,試圖通過大量的仰臥起坐來減掉小肚腩,提高核心肌肉群的穩(wěn)定性。但是,并沒有局部減脂的神話,單一的仰臥起坐練習(xí)并不能幫助我們減去隆起的小腹。此外,仰臥起坐還有可能帶來意想不到的后果,如出現(xiàn)背部疼痛、頸部不適

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