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仰臥起坐真的危害健康嗎?




帝肯地材 仰臥起坐真的危害健康嗎? ● 輕博客|Qing

很多人將仰臥起坐視為腹部訓練“圣經(jīng)”,試圖通過大量的仰臥起坐來減掉小肚腩,提高核心肌肉群的穩(wěn)定性。但是,并沒有局部減脂的神話,單一的仰臥起坐練習并不能幫助我們減去隆起的小腹。此外,仰臥起坐還有可能帶來意想不到的后果,如出現(xiàn)背部疼痛、頸部不適等風險。

仰臥起坐存在弊端

曾經(jīng),仰臥起坐被認為是鍛煉腹肌的不二法寶。每個減肥的人幾乎都毫無例外地嘗試過睡前做幾組仰臥起坐。甚至在由教育部和國家體育總局發(fā)布的《國家學生體質(zhì)健康標準》中,一分鐘仰臥起坐數(shù)量以及俯臥撐、立定跳遠、12分鐘跑等項目,都是衡量學生體質(zhì)的一項重要參考標準。

它對場地器材要求低,評價簡單易行,一直是學校體測的“熱門”。然而,越來越多的研究開始指出這項運動的弊端。加拿大滑鐵盧大學的生物力學家發(fā)現(xiàn),長時間、大量的傳統(tǒng)卷腹動作會可能會對身體有害。

在生物力學實驗室,通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢,研究者不斷地彎曲豬的脊椎,一次長達數(shù)小時。隨后,檢測豬的脊椎發(fā)現(xiàn),脊柱彎曲時隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發(fā)生人身上,這將壓迫到神經(jīng),造成背部疼痛,甚至可能是椎間盤突出。

一項研究發(fā)現(xiàn),每兩年進行一次的美軍體能測試中的仰臥起坐環(huán)節(jié)導致56%的士兵受到身體傷害。2015年《華盛頓郵報》刊文稱,仰臥起坐對背部傷害的風險巨大,美國海軍已明確發(fā)布禁令,停止海軍體能測試中的仰臥起坐項目;加拿大軍事部也將這項運動剔除體能測試之列,表示其不但可能造成傷害,對士兵也毫無用處。

進行仰臥起坐練習,務必保持正確的姿勢:

×仰臥起坐時,不能將雙手交叉于腦后。雙手交叉于腦后進行仰臥起坐時,會借助雙手的力量拉動上半身抬起,給脖頸部造成巨大壓力;

√正確的做法是將雙手輕扶耳側(cè),或者雙手抱胸。

×絕不能用力過猛,速度過快;

√正確的做法是,動作過程中腹部發(fā)力并保持勻速。

×仰臥起坐時,動作幅度不要過大,很多人在仰臥起坐時,整個腰部是僵緊的,更多是腰部在發(fā)力;

√正確的做法是,緩慢勻速地抬起上身,與地面呈約30~45度角,腰部不要離開地面。

×仰臥起坐時,雙腳被壓住或固定住會導致腿部肌肉參與發(fā)力,對腹肌的刺激作用減小;

√正確的做法是,應保持雙腿放松,動作過程中,腿部保持不動。

如何更安全地鍛煉腹部?

想要獲得搓衣板般的腹肌,有沒有一種風險更低的方式進行腹肌練習呢?運動生理學家建議,平躺于地,將雙手滑動到下背部,使下背部保持自然生理彎曲,避免下背部直接接觸室內(nèi)地板,這將減輕背部壓力;彎曲一條腿的膝蓋,而讓另一條腿的膝蓋伸直;然后將頭部和肩部稍稍抬離地板,無須完成卷腹的動作。

想象你的頭正靠在體重計上,你只需將頭抬起,讓體重計讀數(shù)顯示為0就可以。新西蘭奧克蘭理工大學的研究者針對仰臥起坐的研究認為,每組練習不應超過60次,從15次開始,每天循序漸進地增加次數(shù)。

此外,當人們躺了一整夜或者坐了很長時間(中途未站起來),這將使得仰臥起坐練習更艱難,也會增加受傷的風險。鑒于此,長時間靜坐之后,請不要起身后立刻在地板上開始仰臥起坐的訓練;早上起床的第一件事也要避免此練習。



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縱切機床的加工生產(chǎn)帶來哪些優(yōu)勢呢?

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catmuti中小鋼企開工率快速恢復 未來鋼價預計將沖高回落

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中小鋼企開工率快速恢復  未來鋼價預計將沖高回落

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catmuti鑄鋼件行業(yè)發(fā)展前景預測:如何沖破工業(yè)發(fā)達國家設置的綠色壁壘,穩(wěn)固地占領(lǐng)國際大市場?

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鑄鋼件行業(yè)發(fā)展前景預測:如何沖破工業(yè)發(fā)達國家設置的綠色壁壘,穩(wěn)固地占領(lǐng)國際大市場?

近年來,我國鑄鋼件產(chǎn)量逐年攀升,2011年鑄鋼件產(chǎn)量為1037.5萬噸,到2015年產(chǎn)量增至1475.1萬噸,4年復合增長率達9%。據(jù)測算,2017年,鑄鋼件全國產(chǎn)量約為1752.6萬噸。 我國的鑄造企業(yè)約有24000家,與發(fā)達國家相比企業(yè)多,專業(yè)化程度低,集約化程度低,勞動生產(chǎn)

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catmuti首個“綠色工廠”標準發(fā)布 你的工廠達標嗎?

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首個“綠色工廠”標準發(fā)布 你的工廠達標嗎?

標準明確了綠色工廠術(shù)語定義,從基本要求、基礎設施、管理體系、能源資源投入、產(chǎn)品、環(huán)境排放、績效等方面,按照“用地集約化、原料無害化、生產(chǎn)潔凈化、廢物資源化、能源低碳化”的原則,建立了綠色工廠系統(tǒng)評價指標體系,提出了綠色工廠評價通用要求。 5

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catmuti自動化立體倉庫的分類有哪3種?優(yōu)勢有哪些?

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自動化立體倉庫的分類有哪3種?優(yōu)勢有哪些?

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